Få en stærk krop, en skarp hjerne og vend symptomerne på aldring:
Longevity-forløbet
- På 3 måneder lærer du redskaberne bag, hvordan du mindsker din biologiske alder og får en livsstil, der sikrer dig et langt og sundt liv.
Lær hvordan du reducerer din biologiske alder og siger farvel til småskavanker og goddag til et langt og sundt liv, en stærk krop og en skarp hjerne.
3-måneders forløbet er perfekt for dig der ikke længere vil finde dig i en krop der forfalder med årene og som vil lykkes med en sund livsstil, som gør livet lettere, gør dig gladere, og giver dig en velfungerende og energisk krop.
Genkender du mon én eller flere af disse beskrivelser?
Du vil gerne leve sundt og længe.
Du vil have energi til hverdagen, så den føles let.
Du vil føle dig stærk og klar (…til ALLE livets opgaver)
Du ønsker en positiv tilgang til livet.
Du vil holde din krop ved lige, så den bliver ved med at være rar at være i.
Du vil være fri for småskavanker og hovedpine og være fuldt funktionel i dine udfoldelser.
Du vil sove godt om natten, så du er frisk og glad næste dag.
Du vil være skarp og have nemt ved at løse diverse opgaver.
Du vil gerne blive ved med at føle dig ung og energisk.
Du vil gerne opleve at have en indre ro, så du ikke føler dig stresset.
Du ved det er muligt at opnå alt dette med den rigtige livsstil.
Du er klar til at lave en ændring i dit liv, så du kan blive den version af dig selv, som du drømmer om - og leve et langt og sundt liv med overskud, glæde og velvære.
Hvis du kan nikke ja til en eller flere af disse beskrivelser, så har jeg en god nyhed til dig!
Den gode nyhed er: du kan rent faktisk selv påvirke din krops sundhed og alder langt mere end du måske tror.
På Longevity-forløbet optimerer vi din sundhed og dermed sænker vi din biologiske alder. Igennem livsstilsændringer vil du opnå at føle dig sundere, stærkere og skarpere. Du vil opleve øget velvære, overskud og glæde. Glæde ved dig selv og ved livet.
Vi arbejder helhedsorienteret med din sundhed og kommer igennem områder som kost, træning, stresshåndtering, søvnkvalitet og mindset. Hertil skal vi også arbejde med vaneændring, for at sikre os, at din nye livsstil varer ved på den lange bane.
På forløbet vil du:
Lære om de 7 områder, som vi mennesker har brug for at have fokus på i vores livsstil for at opnå vedvarende sundhed og lang levetid.
Identificere og slippe gamle mønstre, så de ikke står i vejen for dit nye liv.
Blive bevidst om dine vaner og lære, hvordan du ændrer dem til nye sunde vaner.
Arbejde med sund søvn og lære hvor meget søvn har indflydelse på velvære, udseende og sundhed.
Arbejde med et ernæringsmæssigt fundament som styrker din sundhed, samt eliminere de elementer af din kost, der øger inflammation og gør din krop gammel før tid.
Arbejde med forskellige former for træning og hvordan hvert enkelt område på hver sin måde styrker forskellige aspekter af et langt, stærkt og sundt liv.
Arbejde med at finde din indre ro og blive modstandsdygtig overfor stress.
Arbejde med metoder, som styrker din livsglæde.
Er du klar til at få et længere og sundere liv?
Så kan jeg hjælpe dig!
MED DETTE FORLØB:
Få en stærk krop, en skarp hjerne og vend symptomerne på aldring:
Longevity-forløbet
- På 3 måneder lærer du redskaberne bag, hvordan du mindsker din biologiske alder og får en livsstil, der sikrer dig et langt og sundt liv.
DET FÅR DU MED:
Undervisningsvideoer
Kurset består af 5 moduler (fordelt over 12 uger), og hvert modul består af et antal lektioner. Her finder du både undervisnings-videoer og arbejdsark, som giver dig alt den viden du har brug for, for at opnå et sundt og langt liv.
Arbejdsark
Den viden, som du får på forløbet, skal selvfølgelig omdannes til handling - ellers gør forløbet ingen forskel for dig. Arbejdsark samt tracking-skemaer er den hjælp du har brug for, for at få din nye viden implementeret i din hverdag.
Lydfiler + øvelser
Forløbet indeholder både fysiske øvelser og lydfils-øvelser, som guider dig bedst muligt igennem forløbet, og hjælper dig (sammen med arbejdsarkene) med implementeringen af dine nye sunde vaner.
Coaching
Under hvert modul vil der være 1:1 support, hvor vi sikrer os, at du får handlet på dine ønsker. Herudover har du naturligvis også mulighed for email-sparring efter behov.
Hvad indeholder forløbet:
Du bliver guidet og fulgt igennem Longevity-forløbet.
Her kommer en beskrivelse af, hvordan forløbet er bygget op.
Opstart:
Du starter med at udfylde et spørgeskema, som kortlægger din nuværende sundhedstilstand. På denne måde kan både du og jeg se, hvor du befinder dig lige nu, og det bliver nemmere for dig at se dine fremskridt fremadrettet, når du kan se, hvor du var, da du startede.
Du får undervisning i ‘De 7 livsstilsbehov for vedvarende sundhed og ungdom’. Denne undervisning giver dig en indsigt i hvilke basale behov, der skal opfyldes for at opnå et godt fundament for sundhed. Det er disse 7 behov, som resten af forløbet er bygget op omkring.
Du skal arbejde med at identificere og slippe gamle mønstre og overbevisninger, så du får et indblik i, hvilke mønstre du handler ud fra på nuværende tidspunkt. Du skal arbejde med dine gamle overbevisninger og erstatte dem med nye powerfulde overbevisninger.
Modul 1
Grundlæg nye varige rutiner til et sundt og energisk liv
Vi skal arbejde med vaner, fordi vores hverdag er bygget op af vaner, som vi gør hver dag / på bestemte tidpunkter / ved bestemte lejligheder. Ved at ændre vaner, får vi ændret livsstilen, og vi får ændret fundamentet for et sundt liv med overskud.
Du skal have grundlagt nogle nye rutiner, som skaber et godt fundament for et sundt liv.
Du bliver bevidst om dine nuværende vaner, og lærer hvordan du ændrer dem på en måde, som skaber mindst muligt modstand. På den måde kan du bygge nye vaner ovenpå hinanden lidt efter lidt.
Du arbejder med hvordan søvn, gåture og mikrotræning har positive effekter på vores helbred og sundhed bl.a. ved at vi herigennem forbedrer kroppens evne til at reparere sig selv, hjernen bliver skarpere, stofskiftet øges og humøret forbedres.
Modul 2
Find nøglen til at holde dig ung og sund med den rigtige kost
Vores mad er kroppens byggesten, og vi skal vælge de bedste byggesten, for at bevare vores krop og dens funktioner bedst muligt, så den ikke forfalder.
Du lærer hvilken mad der giver dig den bedste næring og bedste sammensætning af makro- og mikronæringsstoffer.
Du lærer hvilke fødevaregrupper du skal fravælge, da de skaber inflammation i kroppen, som forværrer vores biologiske alder og gør os syge.
Modul 3
Træn dig smidig, stærk og energisk
Vi skal arbejde med fitness for at holde kroppen sund, så vi kan gøre det vi ønsker, uden at være begrænset af vores fysik. Bevægelse giver os positive fysiologiske ændringer af bl.a. hjerte, kredsløb og muskler men også stofskifte og hormonsystem. Derudover opnår vi bedre indlæring, bedre humør, større velvære, mindre sygdom og et længere liv.
Du lærer hvordan forskellige områder af fitness styrker forskellige områder af dit liv, og hvilken form for træning der giver den størst mulige effekt.
Modul 4
Stop tiden: find din indre ro og øg din livsglæde
Vi skal arbejde med at finde roen og holde en pause fra “hamsterhjulet”.
Du arbejder med, hvordan du bliver modstandsdygtig over for stress, da stress er en stor faktor for dårligt helbred, manglende sundhed og påvirker vores aldring negativt.
Du arbejder med kropsaccept, da det at være tilpas i egen krop, er en stor del af at føle velvære og en del af at leve et godt og langt liv.
Du arbejder med øvelser, som øger din stressimmunitet, din optimisme og positivitet, hvilket øger din livsglæde i hverdagen.
Modul 5
Hold fast i det nye og sæt mål for fremtiden
Vi skal arbejde med ‘din nye normale hverdag’.
Du arbejder med, hvordan du holder fast i det nye du har lært, og du arbejder med rutiner, der giver dig et sikkerhedsnet, når “livet rammer”.
Du arbejder med mål og visioner for et liv med overskud og glæde, hvor det ikke er din alder, din fysik eller din krop der forhindrer dig i at leve det liv du drømmer om. Men i stedet støtter op om det liv du gerne vil leve.
Sådan foregår forløbet:
Forløbet varer 3 måneder og foregår online, så ingen er begrænset af geografi.
Alt materiale ligger på en online platform, og her får du et link til, hvorefter du opretter en bruger.
Her vil du finde undervisningslektioner og opgaveark til hvert enkelt modul på forløbet.
Under hvert modul vil der være mulighed for 1:1 support, hvor vi sikrer os, at du får handlet på dine ønsker. Supporten kommer til at foregå skriftligt. Herudover har du naturligvis også mulighed for email-sparring efter behov.
Det er vigtigt at understrege, at dette forløb ikke blot giver dig en masse viden (de fleste ved faktisk en hel del om sundhed - uden at få handlet på det). Dette forløb giver dig en klar plan for, hvordan du mestrer din sundhed step by step, du får opgaver, som sørger for at det bliver implementeret i dit liv, og du vil blive støttet og guidet hele vejen igennem processen.
Er du interesseret, og har du brug for en afklarende samtale, så kontakt mig på [email protected], så finder vi en tid sammen.
Dette forløb er anderledes...
Dette forløb er anderledes end hvad du ellers har prøvet i jagten på et sundere liv. Her finder du ingen restriktive kostplaner, kålkur eller kalorietælling.
Forløbet er bygget op på baggrund af undervisning og øvelser, som skaber reel transformation for dig, din krop, din sundhed og din velvære.
Du får ikke bare undervisning i hvad sundhed er, du får adgang til en proces, som rent faktisk hjælper dig i mål med dine ønsker.
Gennem undervisningsvideoerne får du konkret viden om, hvad vi skal arbejde med og hvorfor. Du får hjælp til alt, hvad du skal gøre gennem opgaveark, der viser dig vejen. Du får mindset-support, da denne proces er nødt til at blive støttet op af et ændret mindset for at kunne lykkes. Du får en step by step strategi, for at komme i mål med en livsstil, som giver dig et langt og sundt liv, hvor du kan være glad og veltilpas.
På forløbet arbejder vi med de faktorer der rent faktisk virker. Dem der gør den største forskel. Der findes mange “life-hacks” ude i verden - især på nettet. Nogle af dem kan måske gøre en lille forskel, men mange af dem er helt ubrugelige. På dette forløb arbejder vi evidensbaseret, og der ligger forskning til grundlag for, hvorfor vi gør som vi gør. Vi arbejder med de faktorer, som gør den største forskel for dig og din sundhed.
Jeg guider dig og følger dig på din vej. Vi taler om din plan, dine fremskridt og tilbagefald, så du bliver støttet bedst muligt undervejs og opnår de resultater, som er de rigtige for dig.
På forløbet får du også:
Online undervisning på alle moduler, som du kan se, når det passer ind i din hverdag.
Woorkbooks: opgaveark til alle moduler, så du får implementeret alt det, som du lærer om i undervisningsvideoerne.
1 x Vanetjek-session. 1:1 support, hvor vi sætter fokus på dine vaner, og får grundlagt nye sunde rutiner.
1 x Ernærings-session. 1:1 support, hvor vi sætter fokus på, hvilken ernæring der giver dig de bedste byggesten, så du bevarer din krop og dens funktioner bedst muligt.
1 x Trænings-session. 1:1 support, hvor vi sætter fokus på, hvordan du sætter din træning bedst sammen.
1 x Livsglæde-session. 1:1 support, hvor vi sætter fokus på arbejdet med din indre ro, stressimmunitet, din optimisme, positivitet og livsglæde i hverdagen.
1 x Hold-fast-session. 1:1 support, hvor vi sætter fokus på, hvordan du holder fast i din ‘nye normale hverdag’, så du har de bedste betingelser for at fortsætte din nye livsstil og leve et langt og sundt liv fyldt med glæde og velvære.
Ubegrænset email-sparring under hele forløbet, så du aldrig står alene og altid får den støtte du har brug for.
Det praktiske:
Forløbet er sat sådan sammen, at du hverken skal fordholde dig til geografisk placering eller specifikke undervisningsdatoer og tidspunkter.
Al undervisning foregår online og kan ses, når det passer ind i din hverdag. Al support foregår skriftligt, da det på den måde er mest muligt fleksibelt for dig, og du kan få support præcis når det giver mening for dig.
Ved hvert modul besvarer du en række spørgsmål (og stiller dine egne), og så får du feedback hurtigts muligt efterfølgende. Derudover har du mulighed for daglig emailsparring, hvis der skulle opstå spørgsmål til dit forløb undervejs.
Hvor meget skal du investere?
Invester i din sundhed, dit liv og din velvære i hverdagen.
Hvis du implementerer det, du lærer på forløbet, og er klar på at blive ved med at arbejde med disse ændringer (som jo på sigt bliver til vaner, du ikke behøver tænke over), så kommer du til at opnå et liv, som er meget mere værd, end de penge du investerer her og nu.
Du får et liv, hvor du mindsker din biologiske alder, får en stærk krop og en skarp hjerne.
Du får en livsstil der sikrer dig et langt og sundt liv, og du får styrken til at kunne leve livet mere frit. Du får et liv med mere glæde og velvære i din hverdag.
Hvad ville det være værd for dig…?
Din investering i dit nye liv, som skaber sundhed, velvære og livsglæde er:
10.000 kr.
(Ratebetaling: Der er mulighed for at betale i afdrag af 2.000 kr. af 5 omgange)
Det svarer cirka til, hvad nogle par bruger på en enkelt uges ferie på Gran Canarie eller en uges skiferie i Østrig. Måske udlandsferien skal springes over i år, og der i stedet skal være fokus på at have det dejligt HVER dag hele året rundt?
OBS: Dette forløb er selvfølgelig ikke en magisk pille, som får tingene til at ske uden din indsats. Du skal være villig til at yde en indsats og arbejde med forløbet hver dag - med min guidning og støtte naturligvis.
TILFREDSHEDSGARANTI
100% tilfreds eller pengene retur
Tilfredshedsgaranti: jeg samler kun på glade kunder. Hvis du i løbet af de første 30 dage kan mærke, at det her kursus ikke er for dig, så har jeg “pengene-tilbage-garanti”.
Din coach på forløbet:
Mit navn er Iben Krogsgaard, og jeg har altid haft en passion for sundhed og hvordan vi aktivt kan forbedre vores liv gennem bevidste valg. Med en Bachelor i Ernæring og Sundhed og en Health Coach Certificering fra Mindvalley, arbejder jeg helhedsorienteret med fokus på både krop og sind.
Mit mål er at hjælpe mennesker med at skabe et liv fyldt med glæde, velvære og personlige eventyr. Jeg kombinerer evidensbaseret viden med en helhedsorienteret tilgang, der forstår at sundhed rækker langt ud over blot kost og motion.
Som Jon Butcher (LifeBook) siger:
“Everything in your life
is affected by your health and fitness.
A win here is a win everywhere.”
Det handler om at skabe et solidt fundament, hvor indre ro, gode relationer og et klart livsformål er lige så vigtige som fysisk sundhed.
Målet er at give dig muligheden for at leve det liv du ønsker - fyldt med energi, overskud og velvære.
I morgen er den første dag i resten af dit liv!
Er det nu vi skal bygge fundamentet for et sundt liv fyldt med velvære og god energi?
Ofte stillede spørgsmål
Her er de spørgsmål som oftest bliver stillet til forløbet. Hvis du sidder inde med et spørgsmål, som du ikke finder svaret på her, så er du mere end velkommen til at skrive til mig på [email protected], så vil jeg med glæde svare dig.
Hvad betyder Longevity?
Longevity betyder at leve et sundt og langt liv. Livets længde afhænger af, hvordan vi lever det! Vi kan påvirke, hvor langt og godt et liv vi vil have ved at have fokus på vores sundhed. Gennem gode vaner kan vi sikre os en livsstil, som giver os et langt og sundt liv fyldt med velvære 🌿 For mig handler Longevity ikke nødvendigvis om at leve så længe som muligt. For mig handler det om at vi får så meget ud af vores liv som muligt. Altså størst mulig livskvalitet. Jeg vil gerne have det godt hver dag, have energi og overskud til alt det jeg ønsker, være glad og have det godt sammen med min familie og venner. For at opnå dette spiller en stærk krop og et sundt sind samt fravær af sygdom en afgørende rolle. For mig handler longevity om at være så sund som muligt så længe som muligt for at få det bedste liv 🌟
Virker forløbet også, hvis jeg vil tabe mig?
Forløbet er ikke et vægttabsforløb. Men når det så er sagt, så vil forløbet uden tvivl også give resultater på vægten, hvis du på nuværende tidspunkt er overvægtig. Men jeg vil hellere have fokus på din sundhed og velvære (som naturligvis kan forbedres via vægttab) end jeg vil have fokus på selve vægttabet.
Hvordan øger jeg min livsglæde ved at deltage i et sundhedsforløb? Hvad har det med hinanden at gøre?
Når du øger din sundhed, øger du naturligt også din velvære. Du får det bedre i kroppen og har det dermed også bedre. Når du har det godt, bliver du også gladere. Et konkret eksempel på det er, at vi på forløbet arbejder med træning og bevægelse, som bl.a. har indflydelse på frigivelsen af “lykkehormoner” som forbedrer dit humør. Derudover så er der i forløbet også indlagt øvelser, som udelukkende har til formål at øge din livsglæde, da jeg mener det er en stor del af det at være sund. Det hele hænger sammen 😊
Er forløbet restriktivt?
Nej :) Der skal ikke tælles kalorier, der er ingen kostplaner som skal følges, og vi udelukker ingen fødevaregrupper. Der er ingenting i forløbet, som er SKAL-opgaver. Forløbet tilpasses dig og der hvor du er i livet.
Når det er sagt, så kan det godt føles som om, der er meget at forholde sig til, hvis alle tilgange til sund livsstil ligger langt fra den måde du lever på i dag. Og derfor er det så vigtigt at arbejde med små skridt, så det ikke bliver overvældende at deltage i forløbet 👣
Min tilgang til sundhed (og livet generelt) er ofte: “Alt med måde”.
Hvor meget tid skal jeg sætte af til forløbet?
Selve undervisningen består af 5 moduler med 4-8 lektioner + en support-session på hvert modul (hvert modul strækker sig over 14 dage). Forløbet er skabt til at hjælpe dig med at få en sund livsstil, og dermed kommer det jo til at have indflydelse på din dag HVER DAG, når du arbejder med forløbet. Så det handler nok mere om, hvor meget tid du gerne vil bruge på det ⏰ 😊
Jeg har før været på et sundhedsforløb, som ikke virkede for mig. Hvorfor skulle det her forløb virke for mig?
Jeg ved selvfølgelig ikke hvilket forløb du har været på tidligere. Men det som fylder meget i mit forløb er, at vi har stort fokus på DIG og på vaneændring. “One-size-fits-all” er ikke noget jeg arbejder med, da det sjældent er den rigtige strategi at følge - i hvert fald ikke når det handler om sundhed. Når vi skal arbejde med en sund livsstil, handler det om dig og om, hvordan dit liv ser ud. Det handler om at få implementeret nye sunde vaner på en måde, som kan passe ind i det liv, du lever. Ellers holder det ikke på den lange bane. Og det er jo det der er hele meningen med Longevity-forløbet 😉 🔄
Hvordan fungerer skriftlig sparring?
Skriftlig sparring er en effektiv metode, hvor du kan arbejde med spørgsmål til materialet i dit eget tempo, og på tidspunkter der passer ind i din dag. Dette format giver dig mulighed for at reflektere dybere og tænke grundigere over dine svar - fremfor hvis din coach sidder over for dig og “forventer et svar med det samme”.
Det fungerer på følgende måde:
Coaching-spørgsmål: Jeg stiller dybdegående og refleksive spørgsmål til dig på skrift, som opfordrer dig til at tænke over dine mål, udfordringer, eller handlinger.
Dine svar: Du svarer på spørgsmålene skriftligt, hvilket giver dig tid til at tænke dybere over dine svar. Dette kan også give mulighed for at være mere ærlig eller udførlig, da du kan skrive uden at føle dig presset af tid.
Feedback: Efter at have gennemgået dine svar, giver jeg feedback og stiller evt. opfølgende spørgsmål. Jeg giver dig også konkrete råd, næste skridt eller nye perspektiver at overveje.
Hvad er din baggrund for at tilbyde et Longevity-forløb?
Jeg har en bachelor i Ernæring og sundhed og en Health Coach certificering. Forløbet er evidensbaseret og er baseret på, hvad jeg har lært på mine uddannelser. Det er altså ikke baseret på mine personlige erfaringer, som jeg giver videre, blot fordi “de har virket for mig”. Forløbet er heller ikke baseret på pseudovidenskabelige påstande, som der findes en del af inden for “longevity-trenden” (fx at du ikke må spise fuldkorn). Disse påstande er ikke en del af dette forløb 📚
Er dette forløb ligesom det program Emil Thorup var igennem i hans TV-serie (Ally)?
Nej! Hvis du har set Emil Thorups tv-serie om longevity, så kan jeg fortælle dig, at det her forløb IKKE er “som set på TV”. Han har taget det til ekstremerne og lever meget restriktivt (i programmet) og det er IKKE det vi arbejder med her. Du skal ikke køre fuld faste i tre dage i træk, spise 77 piller om dagen, undgå kulhydrater og måles i hoved og røv. Men i anden sæson tager han en ny vinkel på det, og det er lidt mere som dette Longevity-forløb - en mere “klassisk” og holistisk tilgang til sundhed og for langt de fleste (hvis ikke alle) også en mere holdbar tilgang til en vedvarende sund livsstil 💪
(Jeg har endnu ikke læst hans nye bog, så dette svar er kun på baggrund af hans TV-serie)
